〜消費カロリー計算〜

1.基礎代謝量計算

まずは、基礎代謝量を計算します。 基礎代謝とは、目を覚ました状態で絶対安静を保っているとき(基礎代謝状態)の代謝をいい、そのときに消費するエネルギー量(熱量)を基礎代謝量といいます。

基礎代謝量算出
身  長 cm
体  重 kg
年  齢
性  別
基礎代謝量

[基礎代謝量の計算式(国立健康・栄養研究所の推定式)]

(0.1238 +(0.0481 × 体重kg)+(0.0234 × 身長cm)−(0.0138 × 年齢)- 性別指数(注)) × 1000 ÷ 4.186

 注)男性=0.5473、女性=0.5473 × 2

この計算式は、様々な体格の人でも推定できるよう、2000年以降に国立健康・栄養研究所で測定された日本人のデータに基づき、国立健康・栄養研究所が新たに開発したものです。

2.消費カロリー計算

家事や作業、移動、運動によって、どのくらいカロリーを消費しているのかを計算します。 消費カロリーは、(運動の係数×年齢性別の係数×体重×時間(分))で算出されます。

1日当たりカロリー消費量
運動による消費カロリー
1日の消費カロリー合計
1日の摂取カロリー kcal
(摂取−消費)カロリー

カロリー消費量計算
項目 カロリー
(30分間)
時間 消費カロリー
家事、作業 食事 kcal h m kcal
入浴 kcal h m kcal
炊事 kcal h m kcal
洗濯(洗濯機) kcal h m kcal
洗濯(干す、取り込む) kcal h m kcal
掃除(電気掃除機) kcal h m kcal
掃除(ふく、はく) kcal h m kcal
買い物 kcal h m kcal
教養(読む、書く、見る) kcal h m kcal
机上事務(記帳、パソコンの使用等) kcal h m kcal
移動 階段(昇る) kcal h m kcal
階段(降りる) kcal h m kcal
階段昇降 kcal h m kcal
乗物(電車・バス) kcal h m kcal
自動車運転 kcal h m kcal
歩行(普通) kcal h m kcal
散歩 kcal h m kcal
自転車(普通) kcal h m kcal
自転車(平地)時速10km kcal h m kcal
自転車(平地)時速15km kcal h m kcal
自転車(登り)時速10km kcal h m kcal
自転車(登り)時速15km kcal h m kcal
自転車(下り) kcal h m kcal
運動 ジョキング(軽め) kcal h m kcal
ジョキング(強め) kcal h m kcal
バスケット kcal h m kcal
サッカー kcal h m kcal
ゴルフ kcal h m kcal
テニス kcal h m kcal
バドミントン kcal h m kcal
スカッシュ kcal h m kcal
卓球 kcal h m kcal
水泳(クロール) kcal h m kcal
水泳(平泳) kcal h m kcal
リズム体操 kcal h m kcal
体操(軽め) kcal h m kcal
体操(強め) kcal h m kcal


肥満度、基礎代謝量計算
動体視力トレーニング

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